العودة   اكاديمية علم النفس > قاعات العلوم الاكلينيكية النفسية والعلاج النفسي > قـاعـات الـعـلاج الـنـفـسـي > قاعة: تعديل السلوك

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-14-2010, 12:53 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
مشرفة قاعة المواضيع العامه


الصورة الرمزية المدربة فرح
المعلومات
المهنة: مهتمـ/ ــة في علم النفس
المؤهل الدراسي: مدربة تنمية ذاتية
التسجيل: May 2010
العضوية: 7084
الدولة: قلب اكاديمية علم النفس
المشاركات: 3,611
بمعدل : 2.53 يوميا
التوقيت
الإتصال المدربة فرح غير متواجد حالياً


المنتدى : قاعة: تعديل السلوك
خطوات تعديل السلوك السلبي

خطوات تعديل السلوك السلبي

ست خطوات للتخلص من العادات السيئة...قرر ماذا تريد وستحصل عليه!!!

كثيراً منا يعاني من سلوك متكرر، مثل «قضم الأظافر، التسويف والتردد، النهم في تناول الطعام، العصبية»، لكن دائماً هناك صوتاً داخلياً يقول لنا: «مستحيل أن أتغير» أبعد هذا العمر أتوقف عن هذه العادة السيئة؟ الإجابة نعم مهما كانت العادة التي لا تعجبك تستطيع بخطوات بسيطة أن تتخلص منها.

نورا محمد الصفيري، الاختصاصية والاستشارية الأسرية توضح لنا في البداية ما هي العادة قائلة:
«إن العادة سلوك يتكرر عدة مرات، حيث نمارسها دون تفكير، بمعنى آخر تعتبر نوعاً من الارتباط الذاتي، فيمارسها الشخص دون وعي أو تفكير، لأن الناس يعتادون ويكتسبون عادات جديدة على أشياء كثيرة طوال الوقت تسهل عليهم الحياة »



خطوات تعديل السلوك السلبي :

توضح أ.نورا الخطوات التي تساعدنا على تعديل أي سلوك لا نرغب فيه وهو:

أولاً:

قرر ما تريد بالضبط

ما الذي يمنعك من التوصل إليه الآن: فتركيزك على العقل هو ما يوصلك إلى ما تريده، فحدد الهدف ولا تنظر إلى الخلف. وأفضل الطرق استخدام قوة الخيال للتخلص من السلبيات لأنها تعتبر واحدة من أهم الأدوات الرئيسية التي ستعينك على تحقيق هدفك، والخطوة الأولى لتحقيق ذلك، «أن تتعلم كيف تستخدم خيالك»، فأنت بحاجة إلى أن تتخيل ما ستصبح عليه حياتك بعد أن تتخلص من عاداتك السلبية، وكلما استطعت أن تستخدم خيالك في هذا الأمر، زادت فرص نجاحك، فأنت تعد جسدك للوصول إلى هذه النتيجة. واعلم أن عقلك يوصلك إلى ما تريد وليس جسدك، لذلك قل لذاتك طوال الوقت ما ترغب فيه، فطريقة الكلام عن نفسك وعاداتك إما تؤصل العادة السلبية أو تجعلك تتخلص منها.

ثانياً:

قو معتقداتك بشأن القدرة على التغيير

ما هي معتقداتك عن نفسك، نقاط القوة والضعف، ماذا تقول عن ذاتك مثل «أنا أخاف من المرتفعات، أنا خجول»، فكرتك عن ذاتك وقدراتك بناء عليها تشكلت حياتك، كما أن تصرفاتك انعكاس لذلك، وبناء على ذلك نتج سلوكك. وتأكد أن نظرتك لذاتك هي المفتاح لشخصية الإنسان وسلوكه.

ثالثاً:

أوجد قوة الدفع «الألم مقابل المتعة»

هناك قوة دافعة واحدة تقف وراء كل السلوك البشري، هي قوة الألم والمتعة وهاتان القوتان تؤثران على كل حياتنا. فكل ما نفعله بحثاً عن المتعة وهروباً من الألم، وفي العادات السلبية نحصل على متعة قصيرة المدى مع ألم طويل مثال: متعة الأكل وبعدها شعور بالضعف وتأنيب الذات، العصبية المفرطة ثم الشعور بالذنب.

وفي أي وقت تخضع فيه لقدر لا يُستهان به من الشعور بالألم أو المتعة فإن دماغك يبحث على الفور عن السبب، وهو يستخدم المعايير الثلاثة التالية:

* يبحث دماغك عن شيء ما يبدو أنه فريد.
* يتحرى دماغك عن شيء يبدو أنه يحدث في الوقت نفسه.
* يبحث دماغك عن الثبات والاستمرارية.


وانتبه لحقيقة أن جسمك يتبع ما يمليه عليه ذهنك، فإذا خالطت أشخاصاً مكتئبين أو ناقشت معهم مشكلاتهم فهناك احتمال كبير في أن تصير مشاعرك انعكاساً لمشاعرهم، والعكس تماما لذلك عليك ربط المتعة بالتغيير، والألم في عدم التغيير. وتذكر بأن ما تقرن به الألم، وما تقرن به المتعة يشكل مصيرك.

رابعاً:

تعطيل النمط القديم

اتخذ قرار التوقف فوراً، فطريقة التدرج غير صحيحة، ولتحقيق نتائج جديدة في حياتنا لا يكفي أن نعرف ما نريد ونحصل على قوة الدفع اللازمة لتحقيق ذلك، بل يجب تغيير وتبديل أنماط السلوك السابقة لتحصل على نتائج جديدة. فلا يمكن أن ترغب في الإقلاع عن أكل الشكولاته وأنت تأكلين علبة كاملة كل يوم فلك نغير عادة ما، نحتاج إلى إعادة برمجة عقولنا أو أدمغتنا فبدلاً من التدخين أو تناول المزيد من الطعام أو قضم الأظافر لاعتقادك بأن ذلك يساعدك على الشعور بالتحسن «بشكل مؤقت» فإنك تحتاجين إلى الالتزام بطرق عصبية جديدة في المخ لتقرري ممارسة نوع جديد من التصرف أو السلوك يعطيك نفس الشعور بالراحة والسعادة، كالمشي.

خامساً:

ابتدع بديلاً جديداً يمنحك القوة

الآن أنت بحاجة لملء الفجوة التي تركها النمط القديم بمجموعة من الخيارات الجديدة التي ستعطيك نفس مشاعر الغبطة للسلوك القديم، دون التأثيرات الجانبية السلبية مع الانتباه إلى استخدام نفس الجزء من الجسم المستخدم في العادة القديمة. على سبيل المثال أن تبدل سلوك القلق بالعمل المكثف، أو بخطة تضعها لتحقيق أهدافك، وتستبدل الاكتئاب بالتركيز على مساعدة الآخرين ممن هم بحاجة للمساعدة.

سادساً:

كرر النمط الجديد حتى يصبح عادة ثابتة

يجب أن تكيف السلوك الجديد ليظل ثابتاً ويستمر لمدة طويلة، وأسهل الطرق لذلك إعادة السلوك وتكراره حتى يتم خلق سبيل عصبي ثابت. وإن لم تفعل ذلك فسوف تعود للنمط القديم مرة أخرى. وتذكر دائماً أنه غالباً ما تعوقك قراراتك وليست ظروفك عن تغيير عاداتك، فإذا اتخذت قراراً بالتغيير وأجريت بعض التغييرات في خياراتك، فسيكون النجاح حليفك بإذن الله تعالى.


تمنياتي لكم بالفائدة












توقيع :


فراشة الربيع المدربة فرح
إقترب الفاينل دعواتكم بالتوفيق

عرض البوم صور المدربة فرح   رد مع اقتباس
قديم 09-14-2010, 06:09 PM   المشاركة رقم: 2
الكاتب
طالبة علم نفس
مشرفة سابقه

المعلومات
المهنة: خريجـ/ ـة علم نفس
المؤهل الدراسي: بكالوريوس علم نفس
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 957
الدولة: عالمي الخاص
المشاركات: 492
بمعدل : 0.29 يوميا
التوقيت
الإتصال منى باوزير غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك
افتراضي

::

رائع جداً فراشة
دمتِ بخير

::












توقيع :

العقلانيّة ليستْ عبقريّة !
إنما ( دينٌ وأخلاق ) . . فمن فَقَدَ الأخلاق فَقَدَ نصف عقله . .
ومن فَقَدَ الدين فقد عقله كلّه .


::
عرض البوم صور منى باوزير   رد مع اقتباس
قديم 09-14-2010, 07:26 PM   المشاركة رقم: 3
الكاتب
عضو أكاديمية علم النفس


الصورة الرمزية حكيمة
المعلومات
المهنة: طالبـ/ ــة علم نفس
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 8435
الدولة: بالرياض
المشاركات: 128
بمعدل : 0.09 يوميا
التوقيت
الإتصال حكيمة غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زادك الله علما فراشـــــــــــة الربيع
شكرا لك على الافاده....












توقيع :

اجعل قدوتك إمامك محمدا صلى الله عليه وسلم ,فإنه القائد الى السعادة
والدال على النجاح, والمرشد الى النجاة والفلاح.
عرض البوم صور حكيمة   رد مع اقتباس
قديم 09-14-2010, 09:07 PM   المشاركة رقم: 4
الكاتب
أخصائي صحة نفسية و إرشاد
مــراقــب إداري


الصورة الرمزية أ.بوعلام
المعلومات
المهنة: أخصائيـ/ ـة نفسي
المؤهل الدراسي: بصدد السنة الثانية دكتوراالسنة الثانية دكتوراه صحة نفسية وإرشاد؛ باحث بجامعة الجزائر2؛ أخصائي ممارس
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 492
الدولة: ولاية بومرداس- الجزائر
المشاركات: 5,273
بمعدل : 3.06 يوميا
التوقيت
الإتصال أ.بوعلام غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك
افتراضي

بارك الله فيك فراشةعلى الموضوع












توقيع :

يولد ابن آدم قابضا كفيه "حرصا على الدنيا "
ويموت وهو باسطها لأنه " لم ينل منها شيئا


عَلَيْكَ بِتَقْوَى الله إِنْ كُنْتَ غَـــــافِلًا يَأْتِـيكَ بِالأَرْزَاقِ مِـــنْ حَيْثُ لاَ تَدْرِيِ
فَكَيْفَ تَخَـــــافُ الفُقْرَ وَالله رَازِقٌ فَقَـدْ رَزَقَ الَطَـــيْرَ وَالَحُوتَ فِي البَحْرِ
وَمَنْ ظَنَّ أَنَّ الرِزْقَ يَأْتِـــــــيْ بِقُوَّةٍ مَــا أَكَلَ العُصْفُورُ شَيْـــًا مَعَ النَسْرِ
تَزُولُ عَنِ الدُنْيَا فَـــــــإِنَّكَ لاَ تَدْرِي إِذَا جَنَّ عَلَيْكَ اللَّيْلُ هَلْ تَعِيشُ إِلَى الفَجْرِ؟
فَكَمْ مِنْ صَحِيحٍ مَــا تَ مِنْ غَيْـــرِ عِلَّةٍ وَكَمْ مِنْ سَقِيمٍ عَاشَ حِينــًا مِنَ الدَهْرِ
وَكَمْ مِنْ فَتَى أَمْسـَــى وَأَصْبَحَ ضَاحِكــًا وَأكْفَانُهُ فِـيْ الغَيْبِ تُنْسَجُ وَهُوَ لاَ يَدْرِي
فَمَنْ عَــاشَ أَلْفـــًا وَأَلْفَــــــيْنِ فَلاَبُـدَّ مِــنْ يَوْمٍ يَسِــيْرُ إِلَى القَبْرِ


إدا ما طعنت من الخلف فاعلم يقينا أنك في المقدمة

https://www.facebook.com/groups/214461991924156/
عرض البوم صور أ.بوعلام   رد مع اقتباس
قديم 09-15-2010, 11:10 PM   المشاركة رقم: 5
الكاتب
مشرفة قاعة المواضيع العامه


الصورة الرمزية المدربة فرح
المعلومات
المهنة: مهتمـ/ ــة في علم النفس
المؤهل الدراسي: مدربة تنمية ذاتية
التسجيل: May 2010
العضوية: 7084
الدولة: قلب اكاديمية علم النفس
المشاركات: 3,611
بمعدل : 2.53 يوميا
التوقيت
الإتصال المدربة فرح غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك

مشكوره اختي الفكر والرسالة تسلمين ع المرور
دمتي بود












توقيع :


فراشة الربيع المدربة فرح
إقترب الفاينل دعواتكم بالتوفيق

عرض البوم صور المدربة فرح   رد مع اقتباس
قديم 09-21-2010, 09:32 PM   المشاركة رقم: 6
الكاتب
مشرفة قاعة المواضيع العامه


الصورة الرمزية المدربة فرح
المعلومات
المهنة: مهتمـ/ ــة في علم النفس
المؤهل الدراسي: مدربة تنمية ذاتية
التسجيل: May 2010
العضوية: 7084
الدولة: قلب اكاديمية علم النفس
المشاركات: 3,611
بمعدل : 2.53 يوميا
التوقيت
الإتصال المدربة فرح غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
واياكي عزيزتي حكيمه زادك الله علما وحكمه
مشكوره وتسلمين ع المرور العطر












توقيع :


فراشة الربيع المدربة فرح
إقترب الفاينل دعواتكم بالتوفيق

عرض البوم صور المدربة فرح   رد مع اقتباس
قديم 09-23-2010, 03:34 PM   المشاركة رقم: 7
الكاتب
عضو أكاديمية علم النفس

المعلومات
المهنة: مهتمـ/ ــة في علم النفس
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 9890
الدولة: المملكه العربيه السعوديه
المشاركات: 19
بمعدل : 0.01 يوميا
التوقيت
الإتصال طايل العتيبي غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك
افتراضي

جزاكم الله الف خيرا












عرض البوم صور طايل العتيبي   رد مع اقتباس
قديم 09-23-2010, 04:02 PM   المشاركة رقم: 8
الكاتب
عضو أكاديمية علم النفس

المعلومات
المهنة: خريجـ/ ـة علم نفس
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 9764
الدولة: البحرين
المشاركات: 1
بمعدل : 0.00 يوميا
التوقيت
الإتصال باحث مبتدى غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك
افتراضي

شكرا على هذا المجهود












عرض البوم صور باحث مبتدى   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2010, 12:01 AM   المشاركة رقم: 9
الكاتب
مشرفة قاعة المواضيع العامه


الصورة الرمزية المدربة فرح
المعلومات
المهنة: مهتمـ/ ــة في علم النفس
المؤهل الدراسي: مدربة تنمية ذاتية
التسجيل: May 2010
العضوية: 7084
الدولة: قلب اكاديمية علم النفس
المشاركات: 3,611
بمعدل : 2.53 يوميا
التوقيت
الإتصال المدربة فرح غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك
افتراضي

وفيك بارك اخي بو علام تشكر على المرور












توقيع :


فراشة الربيع المدربة فرح
إقترب الفاينل دعواتكم بالتوفيق

عرض البوم صور المدربة فرح   رد مع اقتباس
قديم 09-27-2010, 03:19 AM   المشاركة رقم: 10
الكاتب
مشرفة قاعة المواضيع العامه


الصورة الرمزية المدربة فرح
المعلومات
المهنة: مهتمـ/ ــة في علم النفس
المؤهل الدراسي: مدربة تنمية ذاتية
التسجيل: May 2010
العضوية: 7084
الدولة: قلب اكاديمية علم النفس
المشاركات: 3,611
بمعدل : 2.53 يوميا
التوقيت
الإتصال المدربة فرح غير متواجد حالياً


كاتب الموضوع : المدربة فرح المنتدى : قاعة: تعديل السلوك

واياك اخي طايل وتسلم ع المرور












توقيع :


فراشة الربيع المدربة فرح
إقترب الفاينل دعواتكم بالتوفيق

عرض البوم صور المدربة فرح   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 09:57 PM.